●PRESENCIA LabVERO COVACH
Tu punto de partida · Día 0

Tu foto atencional.

Un test de autoobservación para explorar siete capacidades de tu atención. No buscamos medir una atención “buena” o “mala”: buscamos descubrir qué está más disponible hoy y qué te gustaría entrenar.

Antes de empezar: respondé pensando en cómo funciona tu atención habitualmente, no en cómo te gustaría que funcionara. Elegí una opción por afirmación.

1 · Casi nunca2 · Pocas veces3 · A veces4 · Muchas veces5 · Casi siempre

Prefiero el test imprimible ↧

CAPACIDAD 01 / 07

Darme cuenta

01Me doy cuenta cuando estoy haciendo algo pero mi mente se fue a otro lado.
02Puedo reconocer qué está capturando mi atención en un momento determinado.
03Suelo advertir cuándo estoy funcionando en piloto automático.
CAPACIDAD 02 / 07

Seleccionar

04Puedo distinguir qué merece realmente mi atención entre varias demandas.
05Cuando tengo muchas cosas alrededor, logro identificar qué es prioritario.
06Puedo dejar estímulos secundarios en segundo plano para atender lo importante.
CAPACIDAD 03 / 07

Dirigir / Redirigir

07Puedo llevar voluntariamente mi atención hacia aquello que elijo.
08Cuando noto que me distraje, puedo volver a dirigir mi atención al foco elegido.
09Siento que puedo decidir dónde poner mi atención, en lugar de seguir automáticamente lo que aparece.
CAPACIDAD 04 / 07

Sostener

10Puedo permanecer en una tarea durante un tiempo sin buscar constantemente otro estímulo.
11Puedo escuchar, leer o trabajar manteniendo el hilo de lo que estoy haciendo.
12Cuando algo requiere concentración, puedo sostenerla aunque la tarea no sea especialmente estimulante.
CAPACIDAD 05 / 07

Recuperar

13Después de una interrupción, me resulta relativamente fácil retomar lo que estaba haciendo.
14Cuando un pensamiento me lleva lejos de una tarea, puedo soltarlo y regresar.
15Cuando pierdo el foco, logro recuperarlo sin quedarme demasiado tiempo enganchada/o en la distracción.
CAPACIDAD 06 / 07

Inhibir

16Puedo sentir el impulso de mirar el celular, abrir otra pestaña o responder algo y elegir no hacerlo.
17No necesito reaccionar inmediatamente ante cada estímulo que aparece.
18Puedo seguir con lo que estoy haciendo aunque algo atractivo reclame mi atención.
CAPACIDAD 07 / 07

Flexibilizar

19Puedo cambiar deliberadamente mi atención de una tarea a otra cuando es necesario.
20Puedo pasar del mundo externo a mis sensaciones, pensamientos o emociones de manera intencional.
21Cuando una situación cambia, puedo reorganizar mi foco sin quedarme enganchada/o en lo anterior.

Tus respuestas se calculan en esta página y no se envían a PRESENCIA Lab. Herramienta de autoobservación y seguimiento desarrollada para PRESENCIA Lab; no constituye una evaluación clínica ni una prueba psicométrica validada.

Tu foto atencional

Este es tu punto de partida.

Cada capacidad se muestra sobre 15 puntos. Mirá las diferencias entre ellas con curiosidad: son una invitación a observar y practicar, no una etiqueta sobre vos.

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